마카 (Maca)는 페루 안데스 산맥의 고원 지대에서 자란 뿌리채소로, 최근 건강 식품
시장에서 주목받고 있는 슈퍼푸드 중 하나입니다. 마카는 노란, 붉은, 검은 등
다양한 색상의 뿌리를 가지고 있는데, 이 중 노란색 마카가 가장 널리 소비됩니다.
이 뿌리채소는 영양가가 풍부하고 다양한 건강 상품에서 사용되어 왔습니다.
아침 식사에 마카를 포함하는 것은 많은 이점이 있습니다.
1. 영양가 풍부한 식품
마카는 다양한 영양소를 풍부하게 함유하고 있습니다. 단백질, 탄수화물, 지방, 식이
섬유뿐만 아니라 비타민 (A, B1, B2, B3, C, D, E), 미네랄 (칼슘, 철, 아연, 마그네슘),
아미노산 등이 풍부하게 함유되어 있습니다. 특히 마카는 단백질과 아미노산 함량이
높아서 식사의 영양소 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다.
2. 피로 개선과 에너지 부스팅
마카는 에너지 수준을 유지하고 피로를 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이는 마카가
체내 에너지 생산에 필요한 비타민 B군을 풍부하게 함유하고 있기 때문입니다.
특히 비타민 B12는 에너지 생성과 신경 기능에 중요한 영향을 미치는데, 마카에는
이 비타민이 풍부하게 함유되어 있어 피로를 줄이고 에너지를 공급해줄 수 있습니다.
3. 호르몬 균형 조절
마카는 호르몬 수준을 조절하고 균형을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 특히 여성 호르몬인
에스트로겐의 수준을 조절하는 데 효과적입니다. 이는 생리 전 증후군 (PMS) 증상 완화, 생리 주기 규칙화,
생식기능 개선 등의 이점으로 이어질 수 있습니다. 또한 남성의 테스토스테론 수준도 조절하여 성적 기능을
개선할 수 있습니다.
4. 면역력 강화
마카는 면역 시스템을 강화하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 그 이유는 마카가 항산화물질인 비타민 C와
비타민 E를 비롯한 항산화 성분을 함유하고 있기 때문입니다. 항산화물질은 자유 라디칼로부터 세포를
보호하고 면역 시스템을 강화하여 질병에 대한 저항력을 높일 수 있습니다.
5. 소화 건강 촉진
마카는 소화 건강을 촉진하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 식이 섬유가 풍부하게 함유되어 있어 소화를
촉진하고 변비를 예방하는 데 도움을 줍니다. 또한 프로바이오틱스와 프리바이오틱스를 포함하여
장내 세균의 균형을 유지하는 데도 도움이 됩니다.
6. 스트레스 감소
마카는 스트레스를 감소시키고 정서적 안정감을 증진시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 마카는 스트레스
호르몬인 코르티솔의 수준을 감소시키고 신경 전달물질인 세로토닌과 도파민의 분비를 촉진하여 정서적
안정을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
7. 성장과 발달에 도움
마카에 함유된 아미노산은 세포의 생성과 회복을 촉진하여 성장과 발달에 도움을 줄 수 있습니다.
특히 어린이와 청소년의 건강한 성장을 지원하는 데 유용합니다.
8. 성기능 개선
마카는 성기능을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이는 마카가 성호르몬인 테스토스테론 수준을
증가시키고 정상적인 성적 욕구를 유지하는 데 도움이 되기 때문입니다.
9. 체력 향상
마카는 체력을 향상시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 운동 성능을 개선하고 근육 수축을 유지하는 데
필요한 미네랄과 아미노산이 풍부하게 함유되어 있어, 운동을 할 때 체력을 유지하고 향상시키는 데
도움이 됩니다.
10. 간 건강 촉진
마카는 간 건강을 촉진하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 간은 체내 독소를 제거하고 대사를 조절하는
중요한 역할을 합니다. 마카에 함유된 항산화물질과 비타민은 간세포를 보호하고 간 기능을 최적화하는 데
도움을 줄 수 있습니다.
11. 혈당 조절
마카는 혈당을 조절하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 식이 섬유가 풍부하게 함유되어 있어 혈당의 급격한
상승을 막고 인슐린 민감성을 향상시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이는 당뇨병 예방과 혈당 조절에
도움이 됩니다.
12. 골다공증 예방
마카에 함유된 칼슘과 마그네슘은 뼈 건강을 지원하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 뼈 손상을 예방하고 골다공증
발병 위험을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다.
13. 집중력과 기억력 향상
마카는 집중력과 기억력을 향상시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 마카에 함유된 영양소들은 뇌 기능을
개선하고 신경 전달물질의 생성을 촉진하여 kognitive 기능을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
14. 심리적 안정감 증진
마카는 심리적 안정감을 증진시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 마카는 스트레스 호르몬인 코르티솔의
분비를 감소시키고 행복 호르몬인 도파민과 세로토닌의 분비를 촉진하여 정서적 안정감을 유지하는 데
도움이 됩니다.
15. 항염증 작용
마카는 항염증 작용을 가지고 있어 염증을 완화하고 만성 염증성 질환의 발생을 예방하는 데
도움을 줄 수 있습니다.
이는 관절염, 염증성 장 질환 등의 질병에 유익합니다.
16. 피부 건강 촉진
마카는 피부 건강을 촉진하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 비타민 C와 E는 피부를 보호하고 탄력을
유지하는 데 도움을 주며, 아미노산은 콜라겐과 엘라스틴의 생성을 촉진하여 피부의 탄력과 윤기를
유지하는 데 도움이 됩니다.
17. 슬립 향상
마카는 슬립 향상에 도움을 줄 수 있습니다. 스트레스 감소와 정서적 안정을 촉진하여 더 편안한
수면을 취할 수 있도록 도와줍니다.
이와 같이 마카는 다양한 측면에서 건강에 이로운 영향을 줄 수 있는 슈퍼푸드로 평가되고 있습니다.
저도 지금 페루에 살면서 쉽게 마카를 구입할 수 있어서 아침마다 마시고 있는데 피로감이 많이 호전되고,
에너지가 더 생기는 느낌을 많이 받았습니다.
아침 식사에 마카를 포함하여 건강한 라이프스타일을 유지하시기 바랍니다!
